Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Hemos actualizado esta guía para incluir características que nuestras selecciones ofrecen de forma gratuita durante la actual crisis de coronavirus. Tanto Headspace como Calm están proporcionando servicios adicionales a algunos usuarios sin costo alguno.

Actualizado el 08 de octubre, 2019
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Isaac Montenegro
Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Foto: Juan Martínez

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Si desea aprender a meditar, o mantenerse al día con una práctica, una aplicación de meditación en su teléfono puede ayudarlo. Después de hablar con expertos en meditación del Centro de investigación de concienciación de la UCLA y el Centro de atención plena de la UMass, investigar una docena de aplicaciones y probar cinco, creemos que Headspace ofrece la mejor experiencia, con excelentes cursos guiados y excelentes meditaciones cortas para personas en movimiento.

Headspace

Esta aplicación ofrece la más amplia variedad de meditaciones, con las mejores sesiones guiadas para principiantes, así como una programación menos estructurada para profesionales. Su interfaz fácil de usar también fue la más optimizada.

Headspace, es la mejor aplicación de meditación que probamos. Creemos que sus cursos más estructurados, le brindan la experiencia de tomar una clase en persona, pero que puede hacer en cualquier lugar, apoyan a meditadores principiantes y los ayudan a mantener el hábito. La aplicación también ofrece meditaciones cortas para emergencias o algún momento tranquilo aleatorio ocasional. También preferimos el diseño de Headspace, que incluye una interfaz cálida con ilustraciones divertidas y una biblioteca de cursos bien organizada.

Nota: más allá de su típica prueba gratuita de 14 días, Headspace ofrece características adicionales para ayudar a los usuarios durante la pandemia de coronavirus.

Calm

Esta aplicación ofrece más sesiones abiertas que creemos que pueden atraer a meditadores experimentados que no buscan tanta orientación. También ofrece beneficios adicionales, como música ambiental y orientación para dormir.

Si eres un meditador con más experiencia y no necesitas secuencias estructuradas de clases, Calm puede ser una mejor opción para ti. Junto con las sesiones guiadas, ofrece más ejercicios individuales, como una visualización de la respiración, historias de sueño guiadas, temporizadores más flexibles y una mayor selección de música ambiental que Headspace. Sin embargo, el diseño de Calm es menos aerodinámico y su proceso de registro puede ser confuso. Al igual que con Headspace, puedes hacer una prueba gratuita en para ver si te gusta. Y si lo hace, una suscripción de un año es de 60$, aproximadamente 30$ menos que la mayoría de las otras aplicaciones que consideramos.

Nota: además de su prueba gratuita habitual de una semana, Calm también ofrece funciones gratuitas especiales para desestresarse durante estos tiempos difíciles.

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Las Mejores Aplicaciones de Meditación

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Esta aplicación ofrece la más amplia variedad de meditaciones, con las mejores sesiones guiadas para principiantes, así como una programación menos estructurada para profesionales. Su interfaz fácil de usar también fue la más optimizada.

Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Lo Último

Esta aplicación ofrece más sesiones abiertas que creemos que pueden atraer a meditadores experimentados que no buscan tanta orientación. También ofrece beneficios adicionales, como música ambiental y orientación para dormir.

La Investigación

¿Quién debería recibir esto?

Calmar una mente hiperactiva requiere trabajo, y la meditación puede ayudar. No importa cuánto tiempo haya estado practicando, establecer y mantener un hábito puede ser difícil. Las aplicaciones son buenas herramientas para las personas que son principiantes y que buscan un lugar para comenzar, pero también pueden ser útiles para los meditadores experimentados que necesitan un repaso o están volviendo a la meditación después de un descanso. Estos programas ofrecen meditaciones guiadas, recordatorios diarios e incluso música relajante, lo cual puede ayudarlo a establecer una práctica continua.

Sin embargo, no necesita una aplicación dedicada para obtener los beneficios de la meditación; Las herramientas esenciales, usted y su aliento, ya están a su disposición. Para obtener orientación, puede suscribirse al podcast del Centro de investigación de conciencia plena de UCLA o probar la guía de meditación de The New York Times (empresa matriz de Wirecutter). O, por el costo de una suscripción de un año a una aplicación de meditación paga, puede tomar algunas clases en un centro de meditación local.

Independientemente de cómo practique, Diana Winston, directora de educación de atención plena en el MARC de la UCLA recomienda meditar diariamente para que se convierta en un hábito y reforzar el hábito al conectarlo con un hábito diario existente, como meditar después de su café de la mañana. Una aplicación que lleve consigo a todas partes puede ser una forma conveniente de hacerlo.

¿Qué dice la ciencia sobre la meditación?

Las aplicaciones de meditación anuncian que sus servicios son útiles para todo, desde reducir el estrés y el dolor, hasta mejorar el sueño e incluso aumentar su capacidad de compasión. La investigación científica (y las aplicaciones) se centran principalmente en una rama de la meditación conocida como "meditación de atención plena", que consiste en prestar atención a lo que está sucediendo en el momento. Aunque los estudios sugieren que mantener una práctica puede ser útil para mejorar su mente y salud, el campo es joven. Winston señaló que, incluso en comparación con otras pequeñas acciones que puede tomar para mejorar la salud, se han realizado menos estudios sobre la meditación. "Por cada 3000 a 4000 estudios relacionados con la meditación que existen, puedes encontrar decenas de miles de estudios que muestran cosas como la conexión entre el ejercicio y la mejora de las enfermedades del corazón", dijo.

Y cuando se trata de aplicaciones en particular, "Hay mucho más marketing que investigación", dijo Judson Brewer, director de investigación en el Centro para la atención plena UMass . Tanto Brewer como Winston me dijeron que hay poca evidencia sobre el poder de los programas de aplicaciones de meditación. Entonces, aunque creemos que las aplicaciones de meditación pueden ser herramientas útiles para el cuidado personal, ciertamente no confíe en ellas en lugar de los consejos de un profesional médico o de salud mental.

¿Cómo elegimos y probamos?

Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Hay cientos de aplicaciones de meditación, muchas de las cuales hacen grandes afirmaciones sobre la reducción del estrés e incluso el dolor. Nos centramos específicamente en aplicaciones de meditación de atención plena, que se centran principalmente en prestar atención a la respiración y estar en el momento. La atención plena es una de las opciones mejor estudiadas y más populares (aunque el término es algo así como una forma global de empaquetar la meditación para la sociedad occidental secular).

Teniendo en cuenta los consejos de nuestros expertos, es decir, que las aplicaciones tienen el potencial de ser útiles, pero no hay ciencia que demuestre que en particular son efectivas, y algunas ideas propias sobre un buen diseño y funcionalidad, nos propusimos encontrar aplicaciones que cumplió los siguientes criterios:

Amplia gama de opciones de meditación: buscamos aplicaciones que tuvieran características que se adaptaran a una variedad de necesidades, desde las de un novato que quiere trabajo guiado hasta las de un meditador más experimentado. Una gran aplicación debe incluir meditaciones guiadas, pero también opciones de no intervención como temporizadores.

Beneficio adicional: diferentes duraciones de meditación, incluidas clases más cortas para necesidades en movimiento u opciones para ir por más de 20 minutos.

Cursos para principiantes: un buen plan de estudios que proporcione meditaciones diarias estructuradas para principiantes puede significar la diferencia entre establecer un hábito o caerse después de unos días de uso. También buscamos meditaciones que no fueran tan largas que un principiante se sintiera abrumado por ellas.

Diseño agradable: estar en una aplicación no debería ser una tarea ardua; si te involucras todos los días, debería ser algo que esperar.

Prueba gratuita: la mayoría de las aplicaciones pagas ofrecen un período de prueba o algunas meditaciones gratis antes de que se cargue su tarjeta. Cuanto más tiempo u opciones disponibles, mejor podrá ver si la aplicación es para usted.

Funciona en diferentes tipos de dispositivos: la aplicación debe estar disponible para su descarga en sistemas iOS y Android, incluidos iPads, tabletas y otros dispositivos.

Características adicionales: algunas aplicaciones de meditación vienen con otros métodos para relajarse, como la música y la instrucción de yoga. Aunque esto puede ser una ventaja, nuestro objetivo principal era encontrar una aplicación para la meditación de atención plena. También le dimos puntos extra a las aplicaciones que le permiten descargar meditaciones para su uso sin conexión.

Después de encontrar 12 aplicaciones que se ajustan a estos criterios, redujimos nuestra lista a cinco opciones que probamos, en función de una mirada superficial a su popularidad, ofertas y comentarios de los clientes. Descargamos todas las aplicaciones en un teléfono iPhone y Android para determinar si la aplicación funcionaba bien. Eliminamos cualquier aplicación con interfaces de usuario particularmente frustrantes, o aquellas que no funcionaban bien en las versiones de Android e iOS. Después de eso, configuramos cuentas en cada aplicación para determinar a cuántos cursos podríamos acceder de forma gratuita antes de encontrarnos con pagos de suscripción. Después de usar las versiones de prueba gratuitas, pagamos para desbloquear todo el contenido de nuestras dos selecciones principales.

Finalmente, utilizamos cada aplicación para meditar, haciendo algunas sesiones diferentes en cada una a lo largo de una semana.

Recomendamos: Headspace

Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Headspace

Esta aplicación ofrece la más amplia variedad de meditaciones, con las mejores sesiones guiadas para principiantes, así como una programación menos estructurada para profesionales. Su interfaz fácil de usar también fue la más optimizada.

Si recién está comenzando con la meditación, o si desea un programa guiado, creemos que Headspace es el mejor lugar para comenzar. Tiene la guía más clara para principiantes, con clases secuenciadas muy bien para avanzar a través de los conceptos básicos de aprender a sentarse en silencio y calmar una mente activa, algo que no encontramos en el plan de estudios ofrecido por otras aplicaciones. Además, Headspace tiene un diseño más agradable que sus competidores, con una prueba gratuita, funcionalidad en varios dispositivos y buenas ventajas.

Las meditaciones de nivel principiante que ofrece Headspace son más útiles que las de cualquier otra aplicación que consideremos. Está claro por dónde comenzar, ya que la aplicación lo dirige al paquete "Básico", un conjunto de 10 días de meditaciones cortas diseñadas para ayudar a los principiantes a comprender cómo sentarse y meditar. A continuación, la aplicación guía a los usuarios a un conjunto de 10 sesiones "Básico 2". Más allá de esto, la página de descubrimiento de Headspace ofrece cursos organizados por tema. Puede pasar a sus meditaciones "Pro" y trabajar a través de seis niveles adicionales con 10 sesiones cada uno. Este es el mejor plan de estudios de estilo educativo que encontramos en una aplicación de meditación. La mayoría de los demás se sentían como una colección diferente de meditaciones con poca orientación sobre dónde debería comenzar un usuario. Puede usar Headspace como una clase con niveles muy específicos para graduarse durante meses.

Headspace tiene el mejor plan de estudios educativo que encontramos en una aplicación de meditación. Puede usarlo como una clase con niveles muy específicos para graduarse durante meses.

Pero Headspace sirve más que solo principiantes. Además de las meditaciones guiadas, Headspace ofrece meditaciones de forma libre en sus paquetes Pro. También encontrará temporizadores de meditación en su página de Singles (enumerados en “Guiado” y “No guiado”). Estas características proporcionan una variedad más amplia de opciones para el meditador experimentado que cualquiera de las otras aplicaciones que consideramos. Las meditaciones de Headspace varían en duración, comenzando con segmentos de tres, cinco o 10 minutos. Por el contrario, Calm solo tiene meditaciones más largas (10 minutos y más). Headspace también ofrece otras sesiones guiadas más cortas, como "Desenrollar" y "Restaurar", en su sección Minis. Finalmente, Headspace ofrece lo que llama "Everyday Headspace", que son meditaciones cortas guiadas que giran diariamente, que puede ajustar para durar de tres a 20 minutos. Las aplicaciones de la competencia tenían una característica similar,

Las Mejores Aplicaciones de Meditación

El diseño de esta aplicación fue muy superior al de los competidores. La página de inicio de Headspace está ordenada y ofrece algunos lugares claros para comenzar. Su página de descubrimiento está organizada de forma útil por tema, y la cuadrícula está coordinada por colores, por lo que podríamos saber fácilmente qué era qué. Puede agregar paquetes de meditación a Mis paquetes desde la página Descubrir que luego aparece en su página de inicio personal, para que no se sienta abrumado constantemente por el contenido para elegir. Headspace hace que sea fácil seleccionar exactamente las meditaciones que desea ver y usar. También creemos que los colores cálidos y las lindas ilustraciones aportan una sensación de bienvenida a la aplicación, lo que la hace más agradable de usar. Muchas otras aplicaciones eran visualmente confusas con demasiadas imágenes de la naturaleza u organización deficiente del tema. El audio de Headspace llega a la nota correcta de calma y tranquilidad, sin sentirse demasiado nuevo o deslucido.

Creemos que Headspace también tiene algunas ventajas excelentes. Puede alternar para descargar paquetes completos para uso sin conexión, una gran característica para las vacaciones. Headspace también tiene muchos "solteros" para varias situaciones de emergencia únicas como el pánico, el estrés y la ira.

Headspace hace que sea fácil seleccionar exactamente las meditaciones que desea ver y usar.

A pesar de su mano, Headspace también tiene usuarios a largo plazo. Un amigo mío se ha quedado con él durante seis años. Otros revisores en la tienda de aplicaciones de Apple informan que se quedaron con ella hasta por seis meses. Mi amiga me dijo que le gusta la aplicación porque es fácil de mezclar y combinar qué tipo de meditaciones quiere hacer cada día. Aunque ya no necesita dominar los fundamentos, Headspace crece con los usuarios al agregar cada vez menos pistas vocales en sus cursos a medida que avanzan. A mi amigo le encanta especialmente la meditación del sueño y dice: "Lo he hecho al menos 500 veces y Andy P. [el narrador] nunca me ha fallado". Claramente, a otras personas también les gusta esta aplicación. Tiene 4.9 estrellas (de cinco) en 250,000 usuarios en la App Store.

Para ayudar a los usuarios durante este momento estresante de coronavirus, Headspace ha desbloqueado una gama de características típicamente disponibles solo con una suscripción, incluidas meditaciones, música para dormir, entrenamientos y otras herramientas relajantes de su colección "Weathering the Storm". La compañía también ofrece suscripciones gratuitas a profesionales de la salud que trabajan en entornos de salud pública hasta 2020.

Por mejorar

Cuando probamos Headspace por primera vez, solo ofrecía un narrador masculino, y descubrimos que su fuerte acento británico podría distraernos. (Desde entonces, la aplicación ha agregado una opción de voz femenina para algunas meditaciones). Sin embargo, hacer clic con un maestro de meditación es como encontrar un maestro de yoga que te guste; lo que funciona para algunas personas no siempre es adecuado para todos. Algunas personas también pueden encontrar que las animaciones cursis del diseño de Headspace son demasiado para ellas. Si estas características no funcionan para usted, pruebe nuestra otra recomendación, Calm.

También encontramos que la prueba de Headspace es algo limitada. Puede obtener una vista previa de las 10 clases en el primer paquete básico que ofrece Headspace, así como la primera meditación en una serie de otros cursos, pero para desbloquear la mayor parte del contenido de la aplicación, deberá suscribirse. Esto es similar a las pruebas gratuitas en otras aplicaciones que probamos, y realmente deseamos que todas ofrezcan pruebas gratuitas más extensas.

Hacer clic con un maestro de meditación es como encontrar un maestro de yoga que te guste; lo que funciona para algunas personas no siempre es adecuado para todos.

Headspace funciona mejor en su versión paga, pero su precio puede ser un poco complicado. La suscripción mensual es de aproximadamente $ 13, pero una suscripción anual está disponible regularmente por $ 70 a través del sitio web de Headspace.

Lo Último: Calm

Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Calm

Esta aplicación ofrece más sesiones abiertas que creemos que pueden atraer a meditadores experimentados que no buscan tanta orientación. También ofrece beneficios adicionales, como música ambiental y orientación para dormir.

Si ya tiene una idea clara de qué tipo de meditaciones está buscando, o si no está interesado en una serie de clases, podría preferir Calm . Al igual que Headspace, tiene muchas opciones de meditación, pero menos cursos dirigidos a principiantes y menos cursos en general, con una secuencia menos convincente. También encontramos que la interfaz de usuario de Calm es más desordenada y confusa, y menos agradable en general que Headspace.

No pensamos que las meditaciones para principiantes sobre Calm fueran tan buenas como las de Headspace. Los cursos no se presentaron con tanta claridad, y tuvimos dificultades para encontrar un buen flujo o hilo narrativo en toda la aplicación. Algunos usuarios también se quejan en las reseñas de Calm's App Store de que Tamara (la narradora) habla demasiado en las meditaciones guiadas (estamos de acuerdo en que parece que habla más que Andy, la narradora de Headspace). Las meditaciones más cortas de Calm comienzan en 10 minutos, mientras que Headspace tiene muchas opciones cortas de uno a cinco minutos. Eso significa que la calma no es tan buena para las personas en movimiento que solo quieren una sesión corta o para los principiantes que aún no pueden sentarse a meditar por más tiempo.

Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Sin embargo, Calm ofrece algunas cosas que Headspace no tiene. Si bien los temporizadores de espacio de cabeza aumentan en incrementos de solo cinco o 10 minutos, puede aumentar el temporizador de Calm en incrementos de un minuto. También tiene una visualización de burbujas de respiración que puede personalizar para una selección de conteos de respiración. Todas estas características eran exclusivas de Calm y diferían de las opciones no guiadas de Headspace. También descubrimos que Calm tiene música ambiental en su propia sección de música claramente definida: Headspace tiene algo de música, pero está específicamente orientada al sueño. La calma también ofrece historias de sueño , que pueden ser de su agrado si desea quedarse dormido con el sonido de una voz suave.

Las Mejores Aplicaciones de Meditación

Si bien Headspace lo lleva a través de su aplicación en su fuerte hilo narrativo y secuenciación clara del curso, las ofertas de Calm pueden sentirse dispares y abrumadoras a veces. También encontramos que el proceso de registro de Calm es algo engañoso, ya que la página de registro no aclara cómo cancelar la suscripción completa, y cancelar a través de la App Store puede ser molesto. Esto es algo de lo que vimos muchos críticos quejándose también.

Al igual que Headspace, Calm ofrece muchas de las mismas ventajas, como opciones para descargar meditaciones para la transmisión sin conexión. Calm ofrece la integración de Apple Health, rastreando la cantidad de minutos cada día que pasas meditando, si te gusta, que es una característica común también disponible en Headspace. Calm tiene 4.8 estrellas (de cinco) en 758,000 reseñas en la App Store, colocándola entre las aplicaciones de meditación mejor calificadas.

Durante la actual crisis de coronavirus, Calm está ofreciendo gratuitamente una variedad de ofertas a través de su sitio web (aunque no la aplicación en sí). Esto incluye meditaciones (incluso para niños), videos de estiramiento, impresiones de diarios, música e historias de sueño, todo lo cual, según la compañía, se actualizará periódicamente.

La Competencia

10% Happier tiene muchas opciones para cursos y meditaciones, todas impartidas por maestros de meditación conocidos, algo que las otras aplicaciones que probamos no ofrecían. Está conectado al libro de Dan Harris con el mismo nombre . Su diseño era mucho menos atractivo que el de Headspace o Calm. Nos gusta que 10% Happier ofrezca una función de chat que conecta directamente a los usuarios con su propio entrenador de meditación, que teóricamente está disponible en un día para responder preguntas (no probamos esta función nosotros mismos).

Si desea una opción totalmente gratuita, nos gusta The Breathing App , que está disponible tanto en App Store como en Google Play. (Divulgación completa: practico yoga con Eddie Stern, el creador de esta aplicación). La aplicación de respiración es sencilla, con un par de diferentes componentes visuales y de audio combinados con temporizadores de meditación. Está diseñado para ser personalizable por duración y conteo de respiración. Si tiene un poco más de experiencia en meditación y considera que nuestras dos opciones son demasiado, o simplemente desea una opción gratuita, esta sería una buena opción para probar.

Simple Habit tiene un diseño limpio y funcional con el que fue un placer interactuar. Pero descubrimos que sus meditaciones estaban un poco dispersas y nos costó averiguar por dónde empezar. Además, ofrece mucho menos contenido gratuito que Calm.

Aura era francamente terrible de usar. No le permite elegir qué tipo de meditación le interesa hacer, y en su lugar lo guía a diferentes meditaciones basadas en lo que sea que informe sobre sus sentimientos en el momento. También nos sentimos frustrados por el envío de aproximadamente tres notificaciones automáticas por día, lo que hace que la aplicación sea algo con lo que evitamos interactuar activamente porque era un problema.

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